jeden posiłek

[...] 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -ryż biały 40 g. -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 40g. -ryba 150 g. -warzywa -jeden, średniej wielkości banan -trzy średniej wielkości pomidory IV posiłek godz 20:00 Pewnie tak: -białka z jajek + jedno żółtko 200 g. -dwa średniej wielkości [...]

[...] 2 % -dwa małe jogurty II posiłek 2-gie śniadanie godz.16:00 -mięso z piersi z kurczaka -chleb razowy dwie kromki -duży jogurt 500 Ml. + płatki kukurydziane około 30 gram. -jeden mały baton mars -popcorn 49 gram III posiłek godz. 19:00 -chleb razowy + ze trzy kromki chleba razowego -ryba 150 gram -trochę mięsa z piersi z kurczaka IV posiłek, [...]

[...] a nie mam wpływu na wypowiedzi innych nie na temat albo ciągnięcie jakiegoś tematu przez powiedzmy 2strony Tygrysku tak to są unoszenia sztangielek bokiem wiesz ja jeden dzień mam wznosy w pochyleniu obiema rękoma, a w inny każda ręka osobno...inne mięśnie są zaangażowane wtedy Molder z tym czepianiem to chodziło mi dokładnie o ten [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 Dzisiaj jeden z moich gorszych dni ! Od niedzieli czuję się cały czas jakiś zapchany, nie chce mi się jeść, mdli mnie - nie jestem w stanie zjeść takich ilości jedzenia jak normalnie, więc pewnie i masa na tym trochę straci - Mieliście kiedyś coś podobnego ? Taki jakby bunt organizmu na te [...]

[...] owsiane + porcja WPC... po trenigu bul Gainbolic + Whey 81+ na wodzie.. później posiłek 100g makaronu pelnoziarnistego + 200g piersi z kurczaka grillowanej.. później jeszcze jeden taki sam posiłek.. no i zaraz czeka mnie tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym (bleee) ;/.. Suple: 4caps JW.. albo sobie coś wczepiam albo na prawde czuje działanie tego [...]

21/09/2009: Niestety, ale dzisiaj dzień bez treningu, ciężki dzień a w dodatku dziwny ból w łydkach...wolałem odczekać jeden dzień, jutro pobiegnę więcej . Jedzonka na dziś: I posiłek 07:30: Jajecznica, cebula, papryka, chleb pełnoziarnisty, ser camembert B27/T36/W20 = 513Kcal II posiłek 10:00: Tuńczyk, pomidor, kukurydza, groszek, ogórek, oliwa, [...]

* DZIEŃ 65 * 13.09.2009 * ---------- TRENING : brak - odpoczynek (jeden dzień w tygodniu) DIETA : I posiłek: jajecznica na chudej szynce + bułka razowa + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy III posiłek: ryż + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka z tuńczykiem V posiłek (przed spaniem): białko do [...]

* DZIEŃ 79 * 27.09.2009 * ---------- TRENING : brak - odpoczynek (jeden dzień w tygodniu) DIETA : I posiłek: jajecznica z cebulką na chudej szynce + bułka razowa ze słonecznikiem + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy włoskie III posiłek: ryż + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: ryż + łosoś V posiłek (przed [...]

[...] odstępstwo) nawet nie zjadłam jej, bo miałam ochotę, tylko tak, bo była otwarta i stwierdziłam, że nie powinnam sobie robić czegoś, co bardzo lubię na dwa dni, bo dzisiaj zrobiłam pyszną sałatkę z tuńczykiem, miało starczyć na jutro, a zjadłam na jeden raz na szczęście zmieściłam się w bilansie Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-10-06 19:52:00

Będziesz miał słaby dzień to w poniedziałek zjedz sobie jakis jeden extra posiłek po treningu. Nie licz. Jedź co chcesz . No chyba że kryzys minie to czekaj do soboty. Ale to co przeżywasz to normalne. I stan psychiczny i wygląd/ brak progresu. Mało jadLes mało piles te kilka dni może być różnie. Ciało może "trzymać" wodę czy robić zapasy. [...]

[...] do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA [...]

[...] 8+8 https://www.youtube.com/watch?v=N53EixEP5Uw -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -pullover 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA [...]

[...] Poza tym będę czasem gdzieś dodawał kalorii, a gdzieś odejmował w zależności od dnia. W posiłkach gdzie mam jakiś produkt łamany przez inny spożywam oczywiście tylko jeden z nich. Przewiduje także taktyczny cheat meal poprzedzony białkiem, oczywiście wiedząc zawczasu co będzie składało się na niego, jednak nie częściej niż raz w tygodniu. [...]

Trening 3. 26.08.09r. Heh. Właśnie zauważyłem, że w poprzednich wpisach z treningów pomyliłem się o jeden dzień do przodu z datami :D. i całe szczęście - jeden dzień wakacji więcej. Wczoraj niestety nie wykonałem treningu wytrzymałościowego. Z osobistych powodów nie miałem czasu To się więcej już nie powtórzy. Dzisiaj trening wykonałem dosyć [...]

[...] żurawiny - jajecznica z 4 jaj - podsmażane 50g piersi z kuraka (do jajecznicy) - 2 kapsułki o3 Posiłek II: - 200g serka wiejskiego - jedna papryka (wymieszana z serkiem) - jeden pomidor (wymieszany z serkiem) - 20g orzechów włoskich Posiłek III (przedtreningowy): - 100g piersi z kuraka - 100g ryżu pełnoziarnistego - surówka z pomidora, papryki, [...]

[...] itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x45kg 10x50kg [...]

[...] 1 seria: 15p x 10s (s-sztabka) 2 seria: 15p x 10s 3 seria: 12p x 10s - Wyciskanie na barki sprzed brody siedząc 1 seria: 12p x 50kg 2 seria: 8p x 60kg 3 seria: 8p x 60kg (jeden z pomoca) 4 seria: 8p x 60kg (dwa z pomoca) - Unoszenia hantli bokiem 1 seria: 15p x 10kg 2 seria: 15p x 12kg 3 seria: 12p x 14kg 4 seria: 8p x 16kg - Podciąganie [...]

18.10.2014 Sobota czyli jeden z dwóch dni totalnej laaaaby w ciągu tygodnia :-D Oczywiście laba, labą, ale trening zrobić trzeba było :-P Dzisiaj poleciał z rana, od razu po 1. posiłku. Korzystam w weekend z możliwości trenowania o tej porze bo w tygodniu niestety takiej nie mam, a jak już pisałem "trening/cardio z rana jak śmietana", reszta dnia [...]

[...] zmienie serek na mniej. Jesli chodzi o posilek 3 to rybe czasem zamieniam na mieso a ryz na kasze gryczana. Przedtreningowy czasem jest tunczyk z makaronem. Podalam tylko jeden dzien w miare mozliwosci zmieniam produkty trzymajac sie w podanych granicach oczywiscie. Pracuje jeszcze nad 2 i 4 ale poki nie oblicze jem tak jak jest teraz. Bardzo [...]

[...] 130 pełnowartościowych)/t 70/w 355/2746 kcal na kilogram masy ciała b 2,25/t 0,87/w 4,44/ zapotrzeowanie wyglada ok Do tego w ciągu dnia wypijam 2 - 3 napoje energetyczne (jeden zaraz po przebudzeniu, jeden na 30 - 60 minut przed treningiem, czasem jeden jeszcze w ciągu dnia), co daje 200 - 300 dodatkowych kalorii z cukrów. I około 5,12g węgli [...]